admin 
เตือน! อาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย อันตรายกว่าที่คิด ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจาก สตีเบล เอลทรอน เปิดเทคนิค “Contrast Shower” ฟื้นฟูร่างกายแบบมือโปร
กระแสออกกำลังกายในประเทศไทยปี 2569 กำลังมาแรงอย่างต่อเนื่อง ตั้งแต่การแข่งขัน HYROX กลุ่มนักวิ่ง Run Club ไปจนถึงไวรัล “เต้นแอโรบิกสวนลุมพินี” ที่ดึงดูดคนเมืองออกมาขยับร่างกาย แม้สภาพอากาศจะร้อนทะลุ 40 องศาเซลเซียสก็ตาม
แต่รู้หรือไม่ว่า “พฤติกรรมหลังออกกำลังกาย” อย่างการรีบอาบน้ำเย็นทันที อาจกลายเป็นความเสี่ยงต่อสุขภาพโดยไม่รู้ตัว
อาบน้ำทันทีหลังออกกำลังกาย อันตรายกว่าที่คิด
ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจาก สตีเบล เอลทรอน ระบุว่า หลังออกกำลังกายร่างกายยังอยู่ในภาวะคาร์ดิโอ (Cardio state) หัวใจเต้นเร็ว หลอดเลือดขยายตัวเพื่อระบายความร้อน หากอาบน้ำเย็นทันที อาจทำให้หลอดเลือด “หดตัวฉับพลัน” ส่งผลให้ ความดันโลหิตพุ่ง หน้ามืด วิงเวียน เสี่ยงช็อกจากเลือดไปเลี้ยงหัวใจและสมองไม่พอ
ผ้เชี่ยวชาญแนะนำว่า หลังการออกกำลังกาย ควรคูลดาวน์ 10–20 นาที และยืดเหยียดก่อนอาบน้ำทุกครั้ง
Contrast Shower อาบน้ำสลับร้อน–เย็น
หนึ่งในเทคนิคฟื้นฟูร่างกายที่กำลังได้รับความนิยม คือ “Contrast Shower” หรือการอาบน้ำสลับร้อน–เย็น
วิธีทำ
- น้ำอุ่น 38–43°C → 3 นาที
- น้ำเย็น 15°C → 1 นาที
- ทำซ้ำ 3–5 รอบ
ประโยชน์ของการทำ “Contrast Shower” หลักๆ คือ ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ลดกรดแลกติกสะสมและช่วยฟื้นฟูร่างกายเร็วขึ้น เทคนิคนี้มีหลักการคล้ายการแช่ออนเซ็นในญี่ปุ่น ที่ช่วย “รีเซ็ตร่างกาย” หลังใช้งานหนัก
About The Author
